Dans notre quotidien professionnel ou personnel, nous sommes tous amenés à nous exprimer en public. Que ce soit lors d’une réunion avec des collègues, lors d’un événement familial ou au sein d’une association, le manque de confiance en soi peut vite déstabiliser et rendre une prise de parole difficile. Et oui, ce n’est pas un talent inné pour tous !
Aujourd’hui, nous vous partageons ces quelques astuces qui peuvent vous aider à améliorer la confiance en soi.
Savoir recevoir les compliments et croire en soi
Vous devez intervenir sur une présentation, malheureusement, vous avez la gorge nouée. Vous prenez une respiration profonde et vous vous lancez. Malgré ce manque de confiance, ce malaise, vous allez au bout de votre présentation. Sachez alors recevoir et accepter les compliments qui vous sont faits par les personnes bienveillantes, ils sont sincères. Souvent, les personnes en manque de confiance n’acceptent pas les compliments. Elles se sentent mal à l’aise, gênées et se dévalorisent souvent par la négation du style : “mouais, je ne pense pas que c’était vraiment bien car ma voix se serrait… »
A partir de maintenant, croyez en vous ! Vous n’avez pas à donner d’explications, faites simple, remerciez la personne et répondez par l’affirmative « merci beaucoup, c’est très gentil ! »
Savoir dire non pour gagner en confiance en soi
Facile à dire mais pas à faire : soyez capable de dire non ! Vous savez ce dont vous avez envie, alors osez le dire, ne restez pas dans votre zone de confort ! Il faut y mettre les formes et ne pas répondre à chaud. Prenez du recul avant de répondre, demandez-vous tout simplement si vous avez envie de ce que l’on vous propose. Si ce n’est pas le cas, et bien n’hésitez pas à dire “non, merci, cela ne m’intéresse pas” et ensuite ayez le courage d’exposer vos envies “je préfèrerais…”
L’important est de s’écouter et de prendre confiance en soi sinon vous pourriez vous retrouver dans des positions délicates et inconfortables (que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle). Commencez par des petits sujets, des petites demandes, puis apprenez à dire “non” sur des sujets plus sérieux. C’est aussi pour vous une façon d’atteindre de nouveaux objectifs.
Savoir gérer les émotions négatives
La gestion des émotions négatives est un élément clé pour renforcer la confiance en soi. Les émotions telles que la colère, la peur, la tristesse et l’anxiété peuvent affecter notre estime de soi et notre confiance en nos capacités. Cependant, il est important de comprendre que les émotions sont normales et font partie de l’expérience humaine. Il est donc essentiel d’apprendre à les gérer pour éviter qu’elles ne prennent le dessus et ne nous contrôlent.
Pour ce faire, il est possible d’utiliser diverses techniques, telles que la respiration profonde, la méditation, la relaxation musculaire progressive et l’expression émotionnelle. Ces techniques peuvent aider à réduire la tension émotionnelle, à améliorer la clarté mentale et à renforcer la résilience. Avec la pratique et la patience, il est possible de développer une plus grande tolérance aux émotions négatives et d’apprendre à les gérer de manière constructive.
Savoir se détacher de l’opinion des autres pour prendre la parole
En bref, gagnez confiance en vous, pensez positif et détachez-vous de l’image que vous avez de votre propre personne. Ne prenez pas en considération le regard des autres, car cela influe énormément sur les réponses que vous apportez en général. La pression sociale « de ne pas rentrer dans le moule » ou de déplaire fait souvent dire des choses qu’on ne pense pas et qu’on peut regretter par la suite.
La meilleure des façons est d’adopter une posture “assurée et rassurante”. On remarque vite si une personne est timide et peu confiante à sa manière de parler mais aussi à sa manière d’être. Elle esquive le regard, paraît stressée et se tient légèrement recroquevillée. A l’inverse, redressez-vous, maintenez le regard quand vous parlez, respirez profondément et utilisez vos mains pour appuyer vos propos (n’en faites pas trop quand même !)
Savoir poser des questions ou faire une remarque pour vaincre sa timidité
Parce que souvent le manque de confiance en soi fait douter, vous pensez que vos remarques ou questions ne sont pas pertinentes. Détrompez-vous il n’y pas d’interrogation idiote ! Dites-vous bien que dans une assemblée, si vous n’avez pas compris un sujet, vous n’êtes sûrement pas seul dans ce cas !
Alors, si nous avons un conseil, et bien, épanouissez-vous et osez ! La présence ne se matérialise pas qu’en affirmant des choses, mais aussi en posant des questions. Cela montre votre intérêt au sujet, et les réponses apportées peuvent étayer et enrichir le débat.
Savoir prendre soin de soi-même et retrouver confiance en soi
C’est l’item le plus essentiel pour renouer avec la confiance en soi, et pourtant, c’est souvent celui qui passe aux oubliettes !
Comme on dit souvent “pour être bien dans sa peau, il faut être bien dans sa tête ». Et c’est le bien dans notre corps qui dirige tout cela. La forme physique est la clé pour se sentir bien en société, et avec soi-même. Voici 3 astuces à prendre en compte pour prendre soin de vous :
- Prenez soin de votre hygiène de vie : mangez équilibré, limitez les temps d’écran et reposez-vous avec un sommeil réparateur
- Faites des exercices ou du sport régulièrement : marchez activement une petite demi-heure par jour peut être un bon compromis si vous n’aimez pas courir par exemple. Il existe aussi pleins de petits exercices à faire seul à la maison.
- Prenez des temps de calme et profitez-en pour lire, écouter de la musique
Ces petites actions peuvent embellir et améliorer votre quotidien. Vous serez plus zen et mieux dans votre corps. Cela redonne confiance en soi et c’est facile à mettre en place.
Lire des livres sur le développement personnel pour votre épanouissement
De nos jours, il existe de plus en plus de livres sur le développement personnel qui répondent à la thématique de la confiance en soi. Certains ne seront bien évidemment pas attirés par ce type de lecture, mais il est vrai qu’on y retrouve de nombreuses ressources très intéressantes à exploiter..
Pour ce faire, il vous suffit de chercher sur internet pour découvrir de nombreux livres tels que “Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une” de Raphaëlle Giordano voir même des mini-vidéos qui traitent de ce sujet et/ou qui proposent des exercices de sophrologie par exemple .
Bien évidemment, vous restez l’acteur principal, c’est donc à vous de travailler en ce sens afin de retrouver de la confiance en vous !
Si vous voulez avoir davantage confiance en vous, vaincre cette timidité et aller de l’avant, un bilan de compétences peut vous aider et vous rassurer car il permet de faire un état des lieux sur vos compétences
